Национальный проект «Продолжительная и активная жизнь»💪
Сидячая работа может привести к проблемам со спиной, шеей и нарушениям крово- и лимфотока, но 5 минут зарядки могут значительно улучшить ваше самочувствие:
• улучшение осанки;
• профилактика болей в пояснице и шее;
• снятие мышечного напряжения и усталости;
• нормализация кровообращения.
Простые упражнения, которые можно выполнять прямо на рабочем месте:
1. Вращение шеи
Сделайте 10-15 круговых вращений головой и наклонов к левому и правому плечу. Упражнение расслабит шею.
2. Растяжка с округлением спины
Сидя на стуле, положите руки за голову. На выдохе наклонитесь вперед, на вдохе вернитесь в исходное положение. Упражнение вытягивает позвоночник.
3. Наклоны сидя
Прижмите стопы к полу. Поднимите правую руку и наклоняйте корпус вместе с рукой сначала в одну сторону, а затем в другую. Упражнение снимает напряжение со спины.
4. Наклоны вперед
Сидя, наклонитесь вперед, стараясь животом коснуться бедер. Затем выпрямитесь. Упражнение снимает напряжение с поясницы.
5. Подъем на носочки
Сидя на стуле, поднимите стопы на носочки и снова на пятки. Держите спину прямой, руки на талии. Упражнение улучшает кровообращение и лимфоток.
Не забывайте делать эти простые упражнения в течение рабочего дня и ваше тело скажет вам спасибо!