Национальный проект «Продолжительная и активная жизнь»
Ходьба — один из самых популярных и самых доступных видов физической нагрузки, доступный каждому – от ребенка до пенсионера. Для того, чтобы ходить, не нужно покупать абонемент в зал, а включить эту активность в свою повседневную жизнь:
• откажитесь от машины: если расстояние небольшое, просто пройдитесь пешком;
• лестница вместо лифта: поднимайтесь и спускайтесь на нужный этаж без лифта. Привлеките к этому родных и друзей — устроите соревнование, кто пройдет больше ступенек;
• прогулки во время обеда: устраивайте небольшие прогулки во время обеда;
• двигайтесь во время работы: рабочие звонки можно совершать стоя. Каждые 30 минут вставайте и проходите один-два пролета по лестнице;
• отложите гаджеты: установите правило — гулять хотя бы 15 минут перед сном;
• общественный транспорт: выходите на пару остановок раньше, чтобы пройтись пешком;
• самовывоз вместо доставки: забирайте посильные заказы в пункте самовывоза.
Начните прямо сейчас! Каждый шаг — это шаг к более активной и здоровой жизни.