Национальный проект «Продолжительная и активная жизнь»
Физическая активность — ключ к здоровью и долголетию! Регулярные физические нагрузки помогают снизить риск развития ишемической болезни сердца, гипертонии, онкологических заболеваний, диабета и депрессии.
Даже простая зарядка улучшает кровообращение, снабжает организм большим количеством кислорода, улучшает настроение и концентрацию, заряжая энергией. Двигательная активность:
• очищает дыхательные пути от бактерий;
• повышает эффективность выделительных систем:;
• активизирует физиологические процессы;
• препятствуют выделению стресс – гормонов.
Сравните свою двигательную активность с действующими нормами:
· Дети и подростки (до 17 лет): минимум 60 минут в день умеренной или интенсивной физической активности. Не менее 3 раза в неделю выполнять активные физические нагрузки по укреплению мышц и костей.
· Взрослые (от 18 до 64 лет): минимум – 150 минут в неделю умеренной аэробной физической активности или 75 минут интенсивной нагрузки. Каждое занятие должно длиться не менее 10 минут. Рекомендуется 2 раза в неделю выполнять упражнения для укрепления мышц.
· Взрослые (от 65 лет и старше): оставайтесь физически активными, насколько позволяет состояние здоровья. Ежедневные легкие нагрузки и не менее 3 раз в неделю — упражнения на равновесие.
Физическая активность — это не только тренировки в зале или марафонский бег! Это зарядка, прогулки, велосипедные поездки, работа в саду, спортивные игры, плавание и гимнастика.